Respiración en el embarazo: cómo cuidarse adecuadamente (I)

respiración en el embarazo y parto

Es común que las mujeres embarazadas cuiden su alimentación, hagan ejercicio, y revisen su estado de salud; pero en general, no tienen en cuenta cómo respiran.  Pensamos en la respiración de cara al parto, pero no en la respiración en el embarazo.

Los pulmones del bebé no se ponen en marcha hasta que ha nacido, por lo tanto “respira” a través de la sangre materna.  Por esa vía no sólo recibe alimento, sino también oxígeno.  Así, la oxigenación y depuración de la sangre fetal tiene mucho que ver con la calidad de la respiración de la madre.  Por ello debemos hablar de la respiración en el embarazo como algo que concierne no sólo a la mujer sino también al bebé.

La gestación es un tiempo de profundos cambios corporales y la respiración también va haciendo ajustes, sobre todo en cuanto al espacio, ya que en las últimas etapas el movimiento del diafragma respiratorio está más limitado por el tamaño del útero.  Pero conviene cuidar la respiración en el embarazo desde el principio.

Variaciones de la respiración en el embarazo según el trimestre.

En el primer trimestre, respirar adecuadamente -aportando una adecuada oxigenación y limpieza de la sangre- es esencial para ayudar a que el embarazo “se asiente”.  Pensémoslo así: es el  período  con mayor riesgo de aborto,  un aborto es metafóricamente hablando  “una limpieza” de algo que no se ha consolidado,  y la respiración tiene que ver con la depuración sanguínea…   No podemos decir que una mala respiración es responsable de una pérdida del embarazo, pero sí podemos intuir que una buena respiración, con un buen intercambio gaseoso  que garantice niveles apropiados de CO2 y oxígeno en la sangre, aportará sangre más limpia y colaborará a que el embarazo se consolide.   Eso sin tomar en cuenta el factor emocional al que va ligada la respiración en el embarazo y en la vida.

En el segundo trimestre el tamaño del bebé aún permite hacer respiraciones amplias, y es un buen momento para practicar la respiración diafragmática (abdominal), pues además de la oxigenación y depuración sanguínea relaja a la madre y masajea al bebé.  Asimismo  es un entrenamiento útil para el día del parto.

En el tercer trimestre va disminuyendo el espacio y no es tan fácil hacer la respiración abdominal, por lo que es útil usar la zona costal y la clavicular para quedarse saciada.  En los últimos días, cuando el bebé está más bajo preparándose para nacer, el diafragma tiene más lugar y la respiración se hace más fácilmente.

Tomando en cuenta todos estos cambios, diremos que la respiración en el embarazo no es siempre igual, hay ejercicios adecuados para cada momento (en la segunda parte de este artículo detallamos los ejercicios para cada fase), pero sí hay elementos que conviene respetar a lo largo de toda la gestación:

Consejos para la respiración en el embarazo comunes a  todos los trimestres.

  • Procurar respirar despacio, sin acelerarse.
  • No forzar las inspiraciones llenando los pulmones hasta sentir excesiva presión.  Es mejor ampliar la respiración de manera natural cambiando la postura del cuerpo que intentando “llenar más”.
  • Evitar las retenciones de aire
  • Hacer una pequeña pausa (tan solo unos segundos) al final de cada exhalación para favorecer un correcto intercambio gaseoso a nivel de la sangre (asimilación del oxígeno y expulsión del CO2)

Recordemos que  durante la gestación una adecuada respiración no sólo ayuda a mantener la salud de la madre sino también la del bebé.  Y si entendemos la salud como algo más que un buen estado físico, si tomamos en cuenta la salud emocional, la respiración en el embarazo se vuelve una herramienta magnífica.

Te recomiendo el siguiente artículo sobre respiración en el embarazo, de la web PreparaTuPartoNatural.com, que tiene una visión muy interesante y respetuosa sobre ese y otros temas.

Un pensamiento en “Respiración en el embarazo: cómo cuidarse adecuadamente (I)

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